Maternitatea este o experiență extraordinară, dar care poate aduce și schimbări semnificative ale greutății corporale. Multe femei se confruntă cu provocări în a reveni la greutatea de dinainte de sarcină. Totuși, cu o abordare holistică, poți atinge cu succes silueta dorită și te poți bucura de o stare de bine generală. Iată ce măsuri poți lua!
Prioritizează refacerea după sarcină
Refacerea după sarcină și naștere începe cu o perioadă de recuperare esențială pentru sănătatea ta fizică și mentală. În primele săptămâni și luni, este important să te concentrezi pe odihnă, alimentație sănătoasă și exerciții ușoare. Nu te grăbi să pierzi rapid în greutate, deoarece corpul tău are nevoie de timp pentru a se vindeca și pentru a se adapta la noile schimbări.
Începe cu activități fizice ușoare, cum ar fi plimbările zilnice, care te vor ajuta să fii activă și îți vor oferi, totodată, momente de relaxare. Pe măsură ce te simți mai bine, poți introduce exerciții de întărire a musculaturii abdominale și a zonei pelviene. Activitățile ușoare, precum pilates și yoga postnatală sunt excelente pentru îmbunătățirea flexibilității și a tonusului muscular și pentru refacerea treptată a corpului după sarcină.
Adoptă o dietă echilibrată și sănătoasă
Alimentația joacă un rol extrem de important în revenirea la o greutate normală după sarcină. Este necesar să îți hrănești corpul cu nutrienți pentru a sprijini vindecarea și pentru a beneficia de energia de care ai nevoie pentru îngrijirea bebelușului. Concentrează-te pe alimente bogate în proteine, fibre, vitamine și minerale.
Include în dietă legume proaspete, fructe, cereale integrale și surse de proteine slabe, precum carnea de pui, peștele și leguminoasele. Evită alimentele procesate, bogate în zaharuri și grăsimi nesănătoase, care pot încetini procesul de pierdere în greutate și îți pot afecta negativ nivelul de energie. Hidratarea este, de asemenea, importantă. Bea suficientă apă pentru a-ți menține corpul hidratat și pentru a sprijini funcțiile metabolice [1].
Ia în considerare tratamentele estetice și intervențiile chirurgicale
Pe lângă dieta echilibrată și exercițiile fizice, tratamentele estetice și intervențiile chirurgicale pot fi soluții eficiente pentru a-ți recăpăta forma dorită. Dacă te confrunți cu piele lăsată, vergeturi sau grăsime reziduală care nu dispare prin metode tradiționale, aceste proceduri te pot ajuta să obții rezultate rapide și durabile.
Liposucția este o opțiune populară pentru îndepărtarea grăsimii din zonele problematice, cum ar fi abdomenul, coapsele și șoldurile. Această intervenție poate contura silueta și îți poate îmbunătăți aspectul general al corpului. Abdominoplastia este o altă procedură eficientă, care presupune îndepărtarea excesului de piele și grăsime din zona abdomenului, precum și întărirea mușchilor abdominali. Acest tip de intervenție poate fi deosebit de benefic dacă ai trecut printr-o sarcină multiplă sau dacă ai o cantitate semnificativă de piele lăsată [2].
Tratamentele non-invazive, cum ar fi radiofrecvența sau ultrasunetele, pot fi de asemenea utile pentru îmbunătățirea tonusului pielii și reducerea celulitei. Aceste proceduri stimulează producția de colagen și elastină, contribuind la un aspect mai ferm și mai neted al pielii.
Menține un stil de viață activ
După ce ai atins greutatea dorită, trebuie să ai în vedere și menținerea rezultatelor pe termen lung. Un stil de viață activ și echilibrat te va ajuta să te menții în formă și să previi redobândirea kilogramelor pierdute. Încearcă să integrezi exercițiile fizice în rutina ta zilnică, fie că este vorba de mersul pe jos, alergat, înot sau participarea la clase de fitness.
Pe lângă exercițiile regulate, încearcă să îți păstrezi obiceiurile alimentare sănătoase și să eviți dietele drastice sau restricțiile excesive. O alimentație echilibrată, combinată cu activitatea fizică, te va ajuta să îți menții metabolismul activ și să îți susții starea generală de bine.
Nu uita să acorzi atenție și sănătății tale mentale. Stresul și lipsa somnului pot influența negativ procesul de pierdere în greutate și pot duce la creșterea poftei de mâncare [3]. Găsește modalități de a te relaxa și de a-ți oferi momente de respiro, fie că este vorba de meditație, citit, sau petrecerea timpului în natură.
Cele mai citite articole
Revenirea la greutatea normală după sarcină este un proces care necesită răbdare, dedicare și o abordare echilibrată. Fii blândă cu tine însăți, ia în considerare recomandările noastre și amintește-ți că fiecare pas mic te aduce mai aproape de obiectivul tău!
Surse de informare:
[1] „Losing Weight after Pregnancy: MedlinePlus Medical Encyclopedia.” Medlineplus.gov, 2021, medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000586.htm Accesat în data de 14 Iunie 2024.
[2] American Society of Plastic Surgeons, „Mommy Makeover Get Your Pre-Baby Body Back” www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/mommy-makeover. Accesat în data de 14 Iunie 2024.
[3] Mandl, Elise. „16 Effective Tips to Lose Baby Weight after Pregnancy.” Healthline, Healthline Media, 5 May 2023, www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy. Accesat în data de 14 Iunie 2024.
